第二套产后体操

295阅读 0评论2012-05-30 suifeng1025
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  的好处,相信新妈都有所了解,因此,很多新妈妈对于产后体操都非常重视,以下小编就为新妈妈推荐第二套产后体操,帮助新妈们重塑昔日美丽。(内容摘自:

  产后体操第一节:上肢运动
  动作要领:仰卧,两臂水平外展,内收。可重复做10次。将上臂缓缓举过头部,再慢慢收回。可重复做10次。

  产后体操第二节:屈伸动作
  动作要领:仰卧,两手平放于躯干两侧,将右腿向腹部屈曲,放平伸直。左腿做同样动作。可重复做10次。

  产后体操第三节:缩肛运动
  动作要领:有节奏地收缩和放松肛门。可重复做10次。目的是锻练盆底肌肉。

  产后体操第四节:伸腿运动
  动作要领:仰卧,两臂平放于身旁,双腿交替上举和双腿并举,与身体保持直角。可重复做15次。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。蘒滫圂ぬねにつにへ

  产后体操第五节:深呼吸运动
  动作要领:仰卧,两臂平放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气。可重复做10次。目的是运动腹部活动内脏。

  产后体操第六节:腰部运动
  动作要领:跪姿,两膝分开,肩肘垂直床面,双手平放床面,腰部进行左右旋转动作。可重复做15次。

  产后体操第七节:全身运动
  动作要领:跪姿,用双臂支撑床面,左右腿交替向背部高举。可重复做15次。

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